웨이트트레이닝1 기초대사량을 높이는 5가지 방법 1근육량을 늘리기기초대사량은 기본적으로 우리의 몸이 생존을 위해 소모하는 에너지 양을 말해요. 이런 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 근육량을 늘리면 대사가 활발해지죠.2단백질 위주의 식단 구성1. 생선, 살코기흰살 생선과 닭가슴살 등이 좋습니다.2. 식물성 단백질콩, 두부, 아몬드 등으로 섭취해보세요.3수분 섭취 늘리기1. 규칙적인 물 마시기매일 최소 2리터 이상 권장2. 물 대신 차나 과일 주스카페인 없는 차나 과일 주스를 활용해요.4충분한 수면 취하기좋은 수면 환경 만들기조명 조절, 소음 차단으로 편안한 수면 공간을 조성해보세요.취침 전 루틴 유지침대에 가기 전에 명상이나 독서를 통해 긴장을 풀어보세요.5스트레스 관리.. 2025. 6. 13. 이전 1 다음
