기초대사량을 높이는 5가지 방법

1

근육량을 늘리기

기초대사량은 기본적으로 우리의 몸이 생존을 위해 소모하는 에너지 양을 말해요. 이런 기초대사량을 높이기 위해서는 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소모하므로, 근육량을 늘리면 대사가 활발해지죠.

2

단백질 위주의 식단 구성

• 1. 생선, 살코기

  흰살 생선과 닭가슴살 등이 좋습니다.

• 2. 식물성 단백질

  콩, 두부, 아몬드 등으로 섭취해보세요.

3

수분 섭취 늘리기

• 1. 규칙적인 물 마시기

  매일 최소 2리터 이상 권장

• 2. 물 대신 차나 과일 주스

  카페인 없는 차나 과일 주스를 활용해요.

4

충분한 수면 취하기

좋은 수면 환경 만들기

조명 조절, 소음 차단으로 편안한 수면 공간을 조성해보세요.

취침 전 루틴 유지

침대에 가기 전에 명상이나 독서를 통해 긴장을 풀어보세요.

5

스트레스 관리하기

• 1. 명상이나 심호흡

  매일 10분씩 마음을 가라앉히는 시간 마련하기

• 2. 취미활동 즐기기

  당신이 좋아하는 활동으로 스트레스 해소하기

Q. 기초대사량은 어떻게 계산하나요?

A. 기초대사량은 여러 계산 표나 공식을 통해 확인할 수 있으며, 일반적으로 체중, 나이, 성별로 산출합니다.

Q. 얼마나 자주 운동해야 하나요?

A. 주 3-4회의 운동이 이상적이며, 꾸준한 운동이 대사량 증대에 효과적입니다.

Q. 식사를 거르는 것은 좋은 방법인가요?

A. 식사를 거르는 것은 대사량을 떨어트릴 수 있으니, 규칙적인 식사가 중요합니다.

 

여러분, 기초대사량을 높이는 방법은 어렵지 않아요. 오늘 소개한 작은 실천을 통해 건강한 삶을 만들어 가면 좋겠어요. 몸과 마음 모두를 위한 긍정적인 변화가 시작되기를 바랍니다.